Kraftvoll, gelassen & mit Leichtigkeit durch die Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit, und gleichzeitig eine Zeit, in der sich unglaublich viel verändert. Dein Körper leistet jeden Tag Großartiges, dein Schwerpunkt verändert sich, vielleicht wird der Rücken schneller müde, die Beine schwerer und auch emotional kann sich manches intensiver anfühlen als sonst.
In diesem achtwöchigen Qigong-Kurs möchte ich dir einen Raum geben, in dem du ganz bewusst etwas für dich tun kannst.
Mit sanften, speziell an die Schwangerschaft angepassten Qigong-Übungen lernst du, deinen Körper besser wahrzunehmen, Spannungen frühzeitig zu erkennen und immer wieder bewusst in Ruhe und Entspannung zu finden.
Dabei geht es nicht um sportliche Leistung und auch nicht darum, eine Bewegung „perfekt“ auszuführen. Du lernst vielmehr, auf deinen Körper zu hören und die Übungen genau so anzupassen, wie sie sich in deiner jeweiligen Schwangerschaftswoche und an diesem Tag gut anfühlen.
Was dich im Kurs erwartet
Wir arbeiten mit ruhigen, fließenden Qigong-Bewegungen, Atemwahrnehmung, sanfter Mobilisation, Selbstmassage und kleinen Phasen der Stille.
Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf Bereichen, die während der Schwangerschaft häufig stärker gefordert werden:
• Becken und unterer Rücken
• Wirbelsäule und Körperhaltung
• Schultern und Nacken
• Brustkorb und Atmung
• Füße und Beine
• Gleichgewicht und Standfestigkeit
Gleichzeitig geht es um etwas, das im Alltag oft zu kurz kommt: wirklich wahrzunehmen, wie es dir gerade geht.
Du lernst kleine Übungen, mit denen du deinen Körper auch zu Hause entlasten, deine Atmung bewusster wahrnehmen und dir kurze Inseln der Ruhe schaffen kannst.
Qigong – eine kleine Pause für Körper und Gedanken
Qigong verbindet langsame Bewegung, natürliche Atmung und Aufmerksamkeit.
Viele Übungen wirken von außen ganz unspektakulär. Doch genau darin liegt für mich ihre Qualität: Wir müssen nicht immer noch mehr tun.
Manchmal reicht es, langsamer zu werden.
Die Füße wieder zu spüren.
Die Schultern sinken zu lassen.
Den Atem wahrzunehmen.
Den Körper für einen Moment nicht zu bewerten.
Im Laufe der acht Wochen lernst du verschiedene Übungen kennen, aus denen du schließlich deine ganz persönliche kleine Qigong-Praxis zusammenstellen kannst.
So entsteht etwas, das dich nicht nur während der Kursstunde begleitet, sondern auch zwischen den Terminen und im Alltag.
Auch die Gedanken dürfen einmal leiser werden
Eine Schwangerschaft besteht nicht nur aus körperlichen Veränderungen.
Vorfreude und Vertrauen können genauso dazugehören wie Unsicherheit, Sorgen, Müdigkeit oder die berühmten Gedanken, die gerade abends plötzlich noch einmal eine Extraschicht einlegen.
Deshalb integrieren wir neben den bewegten Übungen auch Atemwahrnehmung, innere Bilder, das „innere Lächeln“ aus dem Qigong und kurze stille Übungen.
Nicht mit dem Anspruch, immer entspannt sein zu müssen.
Sondern mit der Möglichkeit, immer wieder einen Weg zurück in einen ruhigeren Zustand zu finden.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an gesunde Schwangere ohne Kontraindikationen, die sich mehr Entspannung, Körperwahrnehmung und einen bewussten Ausgleich im Alltag wünschen.
Du brauchst keinerlei Qigong-Erfahrung.
Die Übungen können individuell angepasst und je nach Tagesform im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden.
Bei einer Risikoschwangerschaft, akuten Beschwerden oder medizinischen Besonderheiten solltest du vor der Teilnahme mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme Rücksprache halten.
Nach acht Wochen hast du nicht einfach „ein paar Übungen gelernt“
Mein Ziel ist, dass du anschließend weißt:
Was hilft mir, wenn mein Rücken fest wird?
Wie kann ich meinen Körper wieder besser wahrnehmen?
Was kann ich bei innerer Unruhe tun?
Wie schaffe ich mir auch an einem vollen Tag fünf Minuten Ruhe?
Welche Übungen tun mir persönlich besonders gut?
Und vor allem soll Qigong nicht zu einem weiteren Punkt auf deiner To-do-Liste werden.
Es soll etwas sein, auf das du dich freust.
Von der ZPP zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V
Kurs-ID: KU-ST-MC7XPK
Der Kurs ist als Präventionskurs von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert.
Dadurch kann deine gesetzliche Krankenkasse einen Teil der Kursgebühr übernehmen. Die genaue Höhe der Erstattung ist von deiner Krankenkasse abhängig.
Nach erfolgreicher Kursteilnahme erhältst du die entsprechende Teilnahmebescheinigung zur Vorlage bei deiner Krankenkasse.
Vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt, dir diese acht Wochen zu schenken.
Acht Wochen, in denen du deinen Körper nicht optimieren musst.
Sondern ihn wahrnehmen darfst.
Dich bewegen darfst.
Zur Ruhe kommen darfst.
Und deine Schwangerschaft mit etwas mehr Leichtigkeit begleiten kannst.
Ich freue mich auf dich und dein kleines Wunder.
👉 Die Plätze sind begrenzt, sichere dir jetzt deinen Platz und schenke dir selbst diese wertvolle Erfahrung in dieser besonderen Zeit ❤️
Ich, Juliane Pahl, unterrichte seit 2008 klassisches Hatha-Yoga, seit 2012 medizinisches Qi Gong und bin seit 2009 Heilpraktikerin für Traditionelle Chinesische Medizin mit eigener Akupunkturpraxis in Hamburg-Winterhude mit dem Schwerpunkt Frauengesundheit. Einen TV-Beitrag zu meiner Arbeit mit der TCM können Sie sich hier anschauen:
Zum TV-Beitrag Zu meinen Qualifikationen
📅 Nächster Kurs: Donnerstags, 05.11.26- 07.01.27, 17.00-18.00 Uhr (8x)
Der Kurs findet NICHT statt am Heiligabend und Silvester.
Freie Plätze: 8
📍Kursort: KULA, Barmbeker Str. 81, Hamburg-Winterhude, Nähe Borgweg
Kursgebühr: 155 € (abzgl. Krankenkassen-Zuschuss)