Ein halbtägiges TCM- & Qigong-Retreat bei Ängsten, Sorgen und innerer Unruhe
Sonntag, 15. November 2026 · 11:00–15:30 Uhr · Hamburg
Ängste und Sorgen können unglaublich viel Kraft binden. Sie halten den Körper in Spannung, lassen Gedanken kreisen und führen dazu, dass wir uns schneller aus unserer Mitte bringen lassen.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist die Niere eng mit der Emotion Angst verbunden und gilt gleichzeitig eines unserer wichtigsten Fundamente für Kraft, Stabilität und Vertrauen. An diesem Sonntag beschäftigen wir uns genau mit diesem Zusammenhang – theoretisch, aber vor allem über die eigene Körpererfahrung.
Mein Ziel für diesen Tag ist, dir Übungen zu zeigen, mit denen du langfristig einen stabileren inneren Stand entwickeln kannst. Einen Stand, der nicht davon abhängig ist, dass im Außen alles ruhig, sicher oder berechenbar bleibt.
Warum mir diese Arbeit so wichtig ist:
Als ich begonnen habe, regelmäßig mit „Zhan Zhuang“ und dieser Form des Qigong zu arbeiten, waren die Veränderungen für mich erstaunlich deutlich, ja fast unglaublich. Um mich herum hatte sich nicht plötzlich alles veränndert. Sondern weil sich mein eigener innerer Stand dramatisch verändert hat (ich übertreibe nicht!).
Wir können ja (leider) nicht kontrollieren, was andere Menschen tun, welche Situationen entstehen oder was das Leben uns vor die Füße legt. Aber wir können lernen, in uns selbst verankert zu bleiben.
Diese tiefe Stabilität entwickelt sich mit der Zeit zu etwas sehr Verlässlichem. Man muss sie nicht jedes Mal neu suchen. Sie wird zu einem inneren Boden.
Und auch wenn Urvertrauen oft so klingt, als hätte man es entweder oder eben nicht, habe ich durch Qigong etwas anderes erfahren:
Urvertrauen kann wachsen. Und ja: man kann es tatsächlich üben.
Über den Körper. Über das Stehen. Über Wiederholung.
Genau diese Erfahrung möchte ich an diesem Sonntag weitergeben.
Zhan Zhuang, tiefe Stabilität, die man körperlich erfahren kann
Im Mittelpunkt des Retreats steht Zhan Zhuang, das „Stehen wie ein Baum“.
Diese Form des Qigong sieht von außen sehr schlicht aus. Wir stehen in einer bestimmten Ausrichtung und arbeiten mit verschiedenen Armpositionen.
Gerade diese Reduktion macht die Übung so intensiv.
Man beginnt sehr deutlich wahrzunehmen, wo der Körper festhält, ausweicht oder unnötig Kraft verbraucht. Gleichzeitig verändert sich mit zunehmender Praxis die Qualität des Stehens.
Der Körper wird ruhiger. Verwurzelter. Klarer.
Stabilität wird dadurch nicht nur zu einer Vorstellung im Kopf, sondern zu etwas, das man körperlich fühlt.
Mit der Zeit wird sich genau diese Erfahrung auch auf den Alltag übertragen.
Free Flow – Stabilität braucht auch Bewegung
Nach dem klaren, stillen Stehen arbeiten wir mit Free Flow.
Dabei darf sich der Körper wieder frei und intuitiv bewegen. Spannungen können sich lösen, Bewegungsimpulse dürfen entstehen und das, was sich im Zhan Zhuang gezeigt hat, kommt wieder in Fluss.
Ein stabiles System ist nicht starr. Es kann sich bewegen, reagieren und anpassen, ohne dabei den eigenen Mittelpunkt zu verlieren.
Emotionen und Organe aus Sicht der TCM
Ein Teil des Retreats gehört der Theorie, wie immer verständlich, lebensnah und mit Bezug zum Alltag.
Wir beschäftigen uns mit den Zusammenhängen zwischen Emotionen und den verschiedenen Funktionskreisen der TCM.
Weitere Übungen für deinen Alltag
Neben Zhan Zhuang und Free Flow bekommst du einige einfache Werkzeuge an die Hand, die du später selbstständig nutzen kannst.
- ausgewählte Akupressurpunkte für Ruhe, Erdung und innere Sammlung
- einfache Atemübungen bei innerer Unruhe und Anspannung
- TCM-Wissen zu Wärme, Erholung, Ernährung und Nierenenergie
- kurze Reflexionsphasen zum Nachspüren
- ein Handout mit den wichtigsten Inhalten und Übungen für zuhause
Für wen ist dieses Retreat gedacht?
Dieser Tag richtet sich an Menschen, die sich derzeit oder auch schon länger oder immer mal wieder emotional weniger stabil fühlen und sich wieder mehr inneren Halt wünschen.
Das Retreat kann besonders gut zu dir passen, wenn du:
- häufiger mit Ängsten oder innerer Unruhe zu tun hast
- zu Sorgen und Grübelschleifen neigst
- dich von Situationen oder anderen Menschen schnell aus der Balance bringen lässt
- häufig körperliche Anspannung bemerkst
- dich nach mehr Erdung und innerer Ruhe sehnst
- nicht nur über deine Themen nachdenken oder reden, sondern über den Körper einen anderen Zugang finden möchtest
- eine Praxis suchst, die du anschließend selbstständig weiterführen kannst
Du brauchst keinerlei Qigong-Vorkenntnisse.
Zwischen den Übungsblöcken gibt es ausreichend Zeit zum Sitzen, Nachspüren, Austauschen, Tee trinken und snacken.
Ich, Juliane Pahl, unterrichte seit 2008 klassisches Hatha-Yoga, seit 2012 medizinisches Qi Gong und bin seit 2009 Heilpraktikerin für Traditionelle Chinesische Medizin mit eigener Akupunkturpraxis in Hamburg-Winterhude und habe bereits hunderte von Menschen auf ihrem Weg zu Wohlbefinden begleitet.
Termin: Sonntag, 15. November 2026, 11.00-15.30 Uhr
Kursort: KULA, Barmbeker Straße 81 in Hamburg-Winterhude
Kursgebühr: 139 Euro
Freie Plätze: 8
KULA