Für einen ruhigen Geist und innere Stabilität im Alltag
Du möchtest meditieren lernen, aber einfach still dasitzen funktioniert für dich nicht?
Dann könnte dieser Kurs genau der richtige Zugang für dich sein.
Viele Menschen wünschen sich mehr Ruhe im Kopf. Sie haben von Meditation gehört, vielleicht sogar schon Apps ausprobiert, Atemübungen gemacht oder versucht, einfach zehn Minuten still zu sitzen.
Und dann passiert … genau das Gegenteil.
Die Gedanken werden lauter.
Der Körper wird unruhig.
Nach drei Minuten fragt man sich, wie lange diese zehn Minuten eigentlich noch dauern.
Das Problem ist nicht unbedingt die Meditation.
Manchmal fehlt einfach der Weg in die Stille hinein.
Genau hier setzt dieser Kurs an.
Meditation aus der Philosophie des Qigong
Qigong kennt seit Jahrhunderten nicht nur bewegte Übungen, sondern auch das stille Qigong – eine meditative Form der Praxis, bei der Körper, Atem und Aufmerksamkeit zunehmend zur Ruhe kommen dürfen.
In diesem achtwöchigen Kurs verbinden wir beide Welten.
Wir beginnen mit langsamen, fließenden Qigong-Bewegungen. Der Körper darf sich lösen, überschüssige Spannung kann abnehmen und die Aufmerksamkeit bekommt etwas Konkretes, woran sie sich orientieren kann.
Erst danach gehen wir Schritt für Schritt in ruhigere und stille Übungsphasen.
Bewegung wird so zur Brücke in die Stille.
Für viele Menschen ist genau das wesentlich leichter, als von einem vollen Arbeitstag direkt auf ein Meditationskissen zu wechseln und zu erwarten, dass der Kopf plötzlich ruhig wird.
Was dich erwartet
Du lernst verschiedene Zugänge aus dem bewegten und stillen Qigong kennen:
• langsame, fließende Qigong-Bewegungen
• bewusste Gewichtsverlagerung und Verwurzelung
• Wahrnehmung von Körper und Atem
• Übungen zur Regulation von Anspannung und Entspannung
• das Qigong-Prinzip Song – Spannung lösen, ohne in sich zusammenzufallen
• Yin und Yang als Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe
• Aufmerksamkeit und Yi – den Geist bewusst führen
• Arbeit mit dem Dantian als innerem Sammlungspunkt
• Naturbilder aus der Qigong-Tradition
• inneres Lächeln
• achtsames Qigong-Gehen
• kurze Phasen des stillen Qigong
• meditative Aufmerksamkeitsübungen
• eine vereinfachte Form des kleinen himmlischen Kreislaufs
• kleine Übungen für stressige Situationen im Alltag
Dabei geht es nicht darum, keine Gedanken mehr haben zu dürfen.
Das wäre ein ziemlich aussichtsloses Projekt.
Es geht darum zu lernen, einen Gedanken wahrzunehmen, ohne sofort mit ihm weiterzulaufen.
Den Körper wieder zu spüren.
Die Aufmerksamkeit bewusst zurückzuholen.
Und nach und nach zu erfahren, dass zwischen all dem Denken auch Ruhe entstehen kann.
Warum Bewegung vor der Meditation?
Wenn wir gestresst sind, ist häufig nicht nur unser Kopf aktiv.
Auch der Körper befindet sich noch im „Mach-Modus“: Schultern hoch, Kiefer fest, Atmung verändert, Gedanken schnell.
Deshalb versuchen wir in diesem Kurs nicht, diesen Zustand einfach zu überspringen.
Wir nehmen den Körper mit.
Über langsame Bewegungen, Aufrichtung, Atmung und Wahrnehmung wird die Aktivität allmählich reduziert.
Aus Bewegung wird weniger Bewegung.
Aus weniger Bewegung wird Stille.
Und genau dort beginnt das stille Qigong.
Du musst nicht „gut meditieren“ können
Vielleicht hast du bisher gedacht:
„Ich kann nicht meditieren. Bei mir sind viel zu viele Gedanken.“
Dann bist du hier ausdrücklich richtig.
Gedanken zu haben bedeutet nicht, dass Meditation nicht funktioniert.
Du lernst unterschiedliche Aufmerksamkeitsanker kennen – Körper, Atem, Füße, Hände, Geräusche, Bewegung oder Naturbilder – und kannst herausfinden, welcher Zugang für dich funktioniert.
Es gibt nicht die eine perfekte Art, ruhig zu werden.
Es gibt deine.
Für Menschen mit einem vollen Kopf und einem vollen Alltag
Der Kurs richtet sich besonders an Menschen, die im Alltag viel leisten, organisieren, planen und denken und sich einen verlässlichen Gegenpol wünschen.
Vielleicht kennst du Situationen wie:
Der Tag ist eigentlich vorbei, dein Kopf aber noch lange nicht.
Du sitzt auf dem Sofa und bist körperlich müde, innerlich aber noch auf Sendung.
Oder du merkst erst sehr spät, dass du schon den ganzen Tag die Schultern angespannt hast.
Im Kurs lernst du kleine Qigong-Sequenzen, die sich tatsächlich in einen normalen Alltag integrieren lassen.
Nicht erst, wenn du irgendwann morgens um fünf aufstehst, 45 Minuten meditierst und dein Leben vollständig durchorganisiert hast.
Sondern heute.
Auch mit drei, fünf oder zehn Minuten.
Nach den acht Wochen hast du deine eigene Praxis
Zum Ende des Kurses stellst du aus den erlernten Übungen eine persönliche Qigong-Praxis zusammen.
Du weißt dann:
Welche Bewegung hilft mir, aus Anspannung herauszukommen?
Welcher Aufmerksamkeitsanker funktioniert für mich?
Wie finde ich vom Tun in die Ruhe?
Was kann ich tun, wenn meine Gedanken kreisen?
Wie kann ich stilles Qigong auch alleine praktizieren?
Damit endet der Kurs nicht mit der achten Stunde.
Im besten Fall beginnt dort deine eigene Praxis.
ZPP-zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V
(Kurs-ID: KU-ST-YQNSJL)
„Qigong zwischen Bewegung und Stille“ ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention als Präventionskurs zertifiziert.
Eine Bezuschussung der Kursgebühr durch gesetzliche Krankenkassen ist daher grundsätzlich möglich. Wie hoch die Erstattung ausfällt, entscheidet deine Krankenkasse individuell.
Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du eine entsprechende Teilnahmebescheinigung.
Vielleicht musst du deinen Geist gar nicht „abschalten“.
Vielleicht braucht er nur einen Weg, langsamer zu werden.
Über den Körper.
Über die Bewegung.
Über den Atem.
Über die Aufmerksamkeit.
Und irgendwann entsteht zwischen zwei Gedanken ein kleiner Moment Stille.
Genau dort setzen wir an.
Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg von der Bewegung in die Stille zu begleiten.
Ich, Juliane Pahl, unterrichte seit 2008 klassisches Hatha-Yoga, seit 2012 medizinisches Qi Gong und bin seit 2009 Heilpraktikerin für Traditionelle Chinesische Medizin mit eigener Akupunkturpraxis in Hamburg-Winterhude mit dem Schwerpunkt Frauengesundheit. Einen TV-Beitrag zu meiner Arbeit mit der TCM können Sie sich hier anschauen:
Zum TV-Beitrag Zu meinen Qualifikationen
📅 Nächster Kurs: Donnerstags, 05.11.26- 07.01.27, 18.15-19.15 Uhr (8x)
Der Kurs findet NICHT statt am Heiligabend und Silvester.
Freie Plätze: 8
📍Kursort: KULA, Barmbeker Str. 81, Hamburg-Winterhude, Nähe Borgweg
Kursgebühr: 155 € (abzgl. Krankenkassen-Zuschuss)
Zum Workshop: Qigong bei Ängsten und Sorgen